- 手机: 15057179883
- 联系人:俞女士
- QQ:11362107
- 邮箱:11362107@qq.com
- 地址:杭州市余杭区鸬鸟镇雅城村66-67号
减肥的四个错误观念
发布日期:2014-08-17 22:07 |
发布者:虎笑山庄 |
一:空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。所以在吃饭之前运动更利于减肥。
二:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。所以,每天减肥跑步不能少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪,30分钟后减的才是脂肪,切记这一条很重要。
三:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100/124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥所以:不是越剧烈的运动,减肥效果越好,而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥,而且要大于30分钟。
四:认为只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
山庄为您网罗以上四个减肥错误观念,要正确减肥,祝您健康。
- 版权所有:虎笑山庄 | 全程技术支持:黑猫骑士(QQ1085207165) | 备案号:浙ICP备13034022号-1
- 地址:杭州市余杭区鸬鸟镇雅城村66-67号(鸬鸟加油站西侧100米的三叉路口旁) | 手机: 15057179883
- Q Q:11362107 | 微 信:zjhxsz | 邮 箱:11362107@qq.com